長壽與否，身體先知
其實長壽也是有“感覺”的
越來越多的研究發現
經常保持“饑餓感”
有助于延緩衰老、延長壽命
為什么說很多病都是“撐”出來的？
如何正確保持饑餓感？
一起來看看
1適當保持“饑餓感” 你的身體會感謝你
有助于延緩衰老：
2023年，《科學》期刊上發表的一項研究發現：饑餓感可以通過影響神經元組蛋白修飾，進而調控基因表達，最終達到延緩衰老、延長壽命的目的。
有助于延長壽命：
2024年，《自然》期刊上發表一項研究發現：適當限制進食熱量可以顯著延長壽命。換句話說，適當保持饑餓感，更有希望成為長壽之人。
有助于調節免疫系統：
2025年4月，《科學免疫學》期刊上發表的一項研究發現：饑餓感可以直接影響我們身體外周免疫細胞的動態調節，讓免疫系統發生變化。
研究截圖
2很多病都是“撐”出來的
消化系統：超負荷工作
吃得太飽，對身體最直接的影響就是胃被撐大，從而不得不占據腹腔內更多空間，很可能會擠壓到其他內臟，引發腹脹、惡心、嘔吐等不適癥狀。還會使身體多個消化器官超負荷工作，比如 胃、胰腺、膽囊等。
血糖：急劇升高
吃得太飽，尤其是碳水化合物攝入過多時，血糖會“飆升”，胰島素會大量分泌，可能會引發飯后困倦或低血糖反應。
心血管：負擔加重
食物消化時需要大量血液供應，經常性吃得過飽的人群，心臟負擔會加重，血壓也有可能會升高，甚至可能會誘發心梗、腦卒中等疾病。
肥胖：許多疾病的危險因素
長期吃得過飽、熱量攝入過多，還會引起肥胖，而肥胖是許多疾病的危險因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、痛風、非酒精性脂肪肝等，從而 增加死亡風險。
3保持饑餓感并不等于餓肚子
吃飯吃七八分飽：
對于一般人群來說，吃飯吃七八分飽，時常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營養攝入，還有利于控制體重。
七分飽的感覺：
胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食速度明顯變慢。
八分飽的感覺：
胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
三餐規律：
早餐推薦時間：7:00～8:30
不吃早餐不利于血糖、體重控制，還會增加患胃病、膽結石風險。
午餐推薦時間：11:00～13:30
此時是人體機能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統功能也比較強，能夠使食物充分消化吸收，食物營養利用率也會更高。
晚餐推薦時間：18:00～19:00
晚餐和睡眠時間最好間隔4小時以上，有利于消化吸收食物、穩定血糖、控制體重、保證良好睡眠質量。
細嚼慢咽，延長用餐時間：
細嚼慢咽，適當增加咀嚼食物的次數，有助于降低食欲。建議每頓飯的用餐時間控制在20～30分鐘左右，不要吃得過快也不要吃得過慢。
適當多吃蔬菜、粗糧雜豆：
保持饑餓感并不等于節食，要保證營養均衡，如果腸胃能夠接受，可以適當多吃蔬菜、粗糧雜豆，有助于增強飽腹感。
注意：油炸食物、火鍋、燒烤、甜點等高熱量食物，盡量少吃或不吃。
專心吃飯：
吃飯要專心，享受進食過程，這樣大腦更容易感受到吃飽與否，不要邊看電視邊吃飯或者邊玩手機邊吃飯。
4睡覺前實在餓得受不了 建議你做好這3件事
如果睡前實在餓得受不了，也可以適當加餐，但需注意以下3點：
選擇健康食物：
可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個雞蛋或者吃一片全麥面包，這些食物不容易給胃腸道增加負擔。
不要等到睡覺前再加餐：
如果想要加餐，就要盡早行動，不要等到要睡覺了再進食，加餐時間與睡覺時間至少應間隔兩小時。
適量運動：
在加完餐后，可以適當進行慢走等簡單運動，幫助消耗熱量，但不宜進行大量運動或者劇烈運動，以免再次餓得受不了。
合理保持饑餓感
你的身體會感謝你
1.適當保持“饑餓感”，有助于延緩衰老、延長壽命、調節免疫系統。
2.很多病都是“撐”出來的：
消化系統：超負荷工作；
血糖：急劇升高；
心血管：負擔加重；
肥胖：許多疾病的危險因素。
3.保持饑餓感并不等于餓肚子：
吃飯吃七八分飽、三餐規律、細嚼慢咽、適當多吃蔬菜和粗糧雜豆、專心吃飯。
4.睡覺前實在餓得受不了？
選擇健康食物加餐、不要等到睡覺前再加餐、適量運動。
來源：CCTV生活圈
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