在這個年齡段不管男性還是女性，都要注重養生，雖然我們無法阻擋住衰老的腳步，但是我們可以通過調理抗擊衰老，延長壽命！
說到養生，大家首先想到的就是運動，運動的確會給我們帶來很多好處，比如能夠促進基礎代謝，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化，為身體提供更充足的營養，也能夠促進血液循環幫助排出毒素和垃圾，所以每天適量運動，的確是非常有利于身體健康的。
不過隨著年齡的增加，鈣流失比較嚴重，骨密度逐漸下降，所以這個年齡段的人也很容易出現骨質疏松，出現了骨質疏松就容易出現腰酸背痛的情況，如果運動時間久了，膝蓋承受不了，這樣反而會傷身。
所以過了50歲之后補充營養比運動更加重要，要及時補充這三大營養素。
50歲后，營養比運動更重要，這3大營養素要及時補充
蛋白質蛋白質是人體組成的構成成分，肌肉，心臟，肝臟，腎臟等器官當中都含有大量的蛋白質，即便是骨骼和牙齒當中也含有大量的膠原蛋白，細胞從細胞膜到細胞內的各種結構中都含有蛋白質。
蛋白質是構成人體內各種重要的生理活性物質，比如酶，激素等等。
隨著年齡的增加，蛋白質的合成能力會下降，利用率也會降低，所以過了50歲之后一定要多攝入優質蛋白，比如蛋類，奶類，魚蝦瘦肉等等。
有很多老年朋友擔心會出現三高問題，所以在平時只吃素食不吃肉食，植物當中的蛋白質含量比較低，而且吸收率遠不如動物蛋白，所以在平時要本著葷素搭配的原則，飲食要注意，三分葷七分素，這樣才能增強身體的抵抗力，增加抗病能力。
除了補充動物蛋白之外，在平時也可以直接吃蛋白粉，同樣也可以增強抵抗力。
鈣鈣元素是構成骨骼和牙齒的重要元素，如果鈣流失比較嚴重，很容易發生骨質疏松，佝僂病，齲齒等等疾病風險，鈣元素是否平衡也能夠維持正常神經的興奮性，避免抽筋情況的出現，當鈣缺乏的時候，也容易出現肌肉酸痛和肌肉無力的現象。
過了50歲之后，身體對鈣的吸收能力越來越低，骨密度逐漸下降，這時候一定要及時補鈣，否則很容易出現骨質疏松，不僅出現腰酸背痛的情況，也會出現駝背的現象。
所以過了50歲之后，老年朋友要定期做骨密度檢測，而且也要及時補充鈣片，除了直接補充鈣片之外也可以攝入高鈣類的食物。
含鈣比較高的食物有：黃豆及黃豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、各種奶制品、五谷雜糧、芝麻、黑木耳、各種蔬菜等。
在補充高鈣食物的同時，也要注意曬太陽，促進鈣的吸收。
維生素維生素要稱之為維他命，主要是調節機體的代謝，維生素是一個大家族，分為脂溶性和水溶性，機體需要，但是又不能合成的，稱之為必需的維生素大概有13種，比如維生素A、B，維生素C、維生素D、維生素E，各自都有各自不同的作用。
隨著年齡的增加，身體對于營養的吸收逐漸降低，所以很容易缺乏維生素，一旦缺乏維生素就會導致機體失衡，引發各種疾病，所以在平時一定要及時補充維生素。
要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也要適當補充蛋類，奶類以及肉類，在平時要注意營養均衡，這樣才能攝入充足的營養，身體也會更健康。
編輯：陳方
一審：李慧
二審：湯世明
三審：王超
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